Suppléments D’Andrew Huberman : Liste Complète, Bienfaits Et Protocole Optimisé

Quels Suppléments Prend Andrew Huberman Pour Le Sommeil Et Le Focus ?

Dans le domaine de la santé et du bien-être, le bon équilibre des suppléments alimentaires est essentiel pour favoriser le fonctionnement cognitif, la qualité du sommeil et l’équilibre hormonal. Les produits regroupés par le Dr Andrew Huberman, spécialiste reconnu dans la recherche sur le cerveau, offrent une sélection approfondie visant à maintenir et améliorer le bien-être général. Des composés tels que l’Omega-3, le Magnésium Threonate et la L-Théanine jusqu’au Tongkat Ali et le Zinc Picolinate figurent parmi les compléments ciblés pour soutenir la santé cérébrale et le bien-être physique.

Avec le souci constant de la qualité et de l’efficacité, l’offre se personnalise à travers une collaboration avec VitaminLab, permettant de créer des formules adaptées aux besoins individuels, sans la nécessité d’acquérir différents suppléments séparément. Ainsi, on peut se lancer dans le protocole proposé par Huberman avec un ensemble qui rassemble tout le nécessaire pour débuter.

Principaux Enseignements

• Les suppléments sélectionnés par Dr. Huberman sont destinés à optimiser la santé cérébrale, la qualité du sommeil et l’équilibre hormonal.
• La personnalisation des formules est possible grâce à un partenariat avec VitaminLab, garantissant des produits de haute qualité.
• Une routine bien établie basée sur les protocoles de Dr. Huberman permet d’entretenir le bien-être général.

Compléments de Base pour une Fondation Solide

1.1 La vitamine D

La vitamine D, souvent qualifiée d’hormone stéroïde indispensable, joue un rôle crucial dans diverses fonctions corporelles. Un dosage quotidien recommandé oscille entre 5 000 et 10 000 UI afin de pallier une carence due à une exposition solaire insuffisante. Cette vitamine est réputée pour son influence sur plus d’un millier de voies d’expression génique liées à la santé immunitaire, au renforcement osseux et à la prolifération cellulaire.

1.2 La vitamine K2

Die vitamine K2 est prisée pour son soutien à la santé cardiovasculaire, réduisant les dépôts de calcium dans les artères tout en participant activement au métabolisme osseux. Parmi les formes de vitamine K, la K2 est reconnue pour son excellente biodisponibilité et est fréquemment intégrée aux routines de supplémentation journalière.

1.3 Les Greens Athlétiques

Connus sous le nom d’Athletic Greens, ces suppléments en poudre vert sont consommés pour leur large spectre de vitamines, de minéraux et de probiotiques. Utilisés une à deux fois par jour, ils visent à compléter l’alimentation et contribuer à un apport micronutritionnel complet. Ils se caractérisent par une richesse en antioxydants, issus d’ingrédients comme la spiruline et l’herbe de blé, et en adaptogènes tels que l’ashwagandha et la racine d’astragale pour une gestion optimale du stress.

Avantages de l’utilisation quotidienne des Greens Athlétiques

AG1 par Athletic Greens représente une solution de nutrition complète, conçue pour soutenir la santé globale du corps grâce à 75 ingrédients de haute qualité, dont des vitamines et des minéraux d’origine alimentaire complète. Sa forme en poudre assure une absorption optimale, permettant une réception efficace et quotidienne du soutien nutritionnel nécessaire.

Santé intestinale : L’apport de prébiotiques, probiotiques et enzymes naturels favorise la digestion et l’absorption des nutriments.
Immunité : Un apport quotidien en vitamine C, en zinc, en champignons thérapeutiques et autres.
Récupération : Riche en superaliments, adaptogènes et antioxydants, ce mélange est recommandé par de nombreux athlètes d’endurance de haut niveau.

Suppléments d’Andrew Huberman pour Augmenter la Testostérone

2.1 L’Eurycoma Longifolia

L’Eurycoma Longifolia, une plante originaire d’Asie du Sud-Est, est appréciée pour son potentiel à favoriser la production de testostérone. Une prise quotidienne de 400 mg est recommandée. Cette plante contribue à une augmentation jusqu’à 37 % des niveaux de testostérone chez les hommes en activant les cellules de Leydig dans les testicules. De plus, elle est reconnue pour améliorer la résilience au stress et les paramètres de fertilité masculine. Il est conseillé de la consommer le matin en raison de son effet stimulant léger, et une utilisation quotidienne et constante est suggérée pour une efficacité accrue sur plusieurs mois. La prise continue est généralement bien tolérée.

2.2 L’Agrestis de Fadogia

L’Agrestis de Fadogia, provenant du Nigeria, est utilisé pour son potentiel d’augmentation des niveaux de testostérone. La posologie varie de 400 à 600 mg par jour, utilisée par cycles. Les études sur les animaux indiquent qu’elle peut stimuler la production de testostérone en augmentant l’hormone lutéinisante, même si les données humaines sont moins évidentes.

2.3 Le Zinc

Le zinc est un oligo-élément essentiel pour une production saine de testostérone. Bien que la posologie exacte utilisée par Huberman ne soit pas spécifiée, ses compléments multivitaminés comprennent 15 mg de zinc.

2.4 Le Bore

Le bore est un minéral dont Huberman consomme quotidiennement une dose de 2 à 4 mg pour soutenir les niveaux de testostérone.

Compléments d’Andrew Huberman pour améliorer la qualité du sommeil

3.1 Sels de Magnésium Thréonate

Le magnésium est vital pour plus de 600 réactions enzymatiques dans le corps humain. Un sel particulièrement efficace, le Thréonate de Magnésium, est utilisé en raison de sa capacité à traverser la barrière hémato-encéphalique, favorisant ainsi la relaxation en activant les récepteurs GABA. Une dose quotidienne d’environ 140 mg peut améliorer la qualité du sommeil sans causer de somnolence diurne.

3.2 La Théanine

La Théanine, un acide aminé présent dans le thé, contribue à la détente lorsqu’elle est supplémentée dans des doses pouvant varier de 100 à 300 mg par jour. Elle permet d’augmenter les ondes cérébrales alpha, propices à la relaxation, et elle montre une synergie particulière avec la caféine, atténuant ses effets secondaires.

3.3 L’Apigénine

L’apigénine, un composé présent dans la camomille, est reconnue pour ses effets favorisant le sommeil. En prenant quotidiennement 50 mg d’apigénine, il est possible d’améliorer le moment de l’endormissement et la qualité du sommeil grâce à ses effets anti-anxiété et sa capacité à agir comme un sédatif léger.

3.4 L’Inositol

L’inositol, un composé glucidique, est pris occasionnellement à hauteur de 900 mg. Il intervient dans les voies du métabolisme de la sérotonine et de l’insuline, ayant un rôle dans la régulation du sommeil. Cette supplémentation peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil ainsi que la capacité à se rendormir après un réveil nocturne.

3.5 GABA et Glycine

En cas de difficulté à s’endormir, une combinaison de GABA (100 mg) et de glycine (2 grammes) peut être consommée de manière occasionnelle pour leurs qualités sédatives et relaxantes, contribuant ainsi à un sommeil réparateur.

Note : Il est conseillé de consulter un médecin avant de commencer tout régime de suppléments pour évaluer les besoins individuels et éviter toute interaction indésirable

4. Suppléments pour Améliorer la Clarté Mentale et la Concentration

4.1 Alpha-GPC

L’Alpha-GPC, composé enrichi en choline, est fréquemment sollicité pour ses bienfaits sur la fonction cognitive. Il est couramment consommé à des dosages de 300 à 600 mg, trois à cinq fois par semaine.

Avantages potentiels :

• Augmente les niveaux d’acétylcholine impliqués dans l’apprentissage et la concentration.
• Peut améliorer les capacités cognitives chez les personnes âgées et renforcer la puissance musculaire.

4.2 L-Tyrosine

L’ingestion occasionnelle de L-Tyrosine, limitée à une fois par semaine au maximum, fournit un précurseur à la dopamine. Des quantités allant de 500 mg à 1 000 mg sont prises pour aiguiser la concentration et l’attention.

Impacts sur la santé cérébrale :

• Précurseur d’acides aminés pour les neurotransmetteurs catécholamines, la dopamine et la noradrénaline.
• Favorise la concentration, l’attention et la performance mentale, particulièrement sous un stress aigu.

4.3 Phényléthylamine (PEA)

La Phényléthylamine, ou PEA, est utilisée ponctuellement, à raison d’une fois par semaine ou toutes les deux semaines, pour élancer la production de dopamine. Le dosage habituel pour ce complément est de 500 mg.

Bénéfices identifiés :

• Stimule la production de dopamine, améliorant ainsi la concentration et le focus.
• Influence sur la motivation et les performances cognitives.

Compléments pour le maintien d’une bonne fonction cognitive

5.1 Acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3, et en particulier l’EPA (acide eicosapentaénoïque), jouent un rôle essentiel dans la santé cognitive et dans la régulation de l’humeur. Une consommation quotidienne de 2 à 3 grammes d’EPA, souvent sous forme d’huile de poisson, est bénéfique compte tenu de ses propriétés anti-inflammatoires et de sa capacité à réduire les dommages oxydatifs.

5.2 Glutamine

La glutamine, un acide aminé, est reconnue pour ses effets bénéfiques sur le système immunitaire. Bien qu’une quantité précise n’ait pas été citée, des dosages variables de 1 à 10 grammes par jour sont couramment utilisés.

5.3 Créatine

Connue principalement dans le domaine de la musculation, la créatine est aussi appréciée pour ses avantages cognitifs. La prise de 5 grammes de monohydrate de créatine chaque jour soutient la production d’énergie cellulaire, améliore les fonctions cognitives et peut contribuer à la force musculaire et à la capacité de puissance.

Suppléments Additionnels de Huberman

6.1 Rhodiola Roséa

Avant les séances d’entraînement, il consomme la Rhodiola Roséa pour atténuer la fatigue ressentie et améliorer son endurance. Cette plante adaptogène peut également optimiser les niveaux de cortisol, renforçant ainsi la performance cognitive et la capacité d’apprentissage.

6.2 Ashwagandha

Durant des périodes de stress intense, il se tourne vers l’Ashwagandha pour ses propriétés réductrices de cortisol. Connue pour son action sur la gestion du stress et de l’anxiété, cette plante ayurvédique favorise également la fertilité et la performance physique.

6.3 Multivitamines

Il consomme quotidiennement une multivitamine pour s’assurer d’obtenir un spectre large de vitamines et minéraux essentiels.

6.4 Mononucléotide de Nicotinamide (NMN)

Depuis mi-2022, il a intégré le NMN à sa routine pour améliorer ses niveaux d’énergie. Ce précurseur du NAD+ peut jouer un rôle dans la protection contre la neurodégénération, l’obésité, le diabète, l’insuffisance cardiaque et les effets du vieillissement.

6.5 Opti-Men

Cet apport complémentaire réunit des vitamines et minéraux clés, contribuant à :

Amélioration du Métabolisme : Booste le métabolisme grâce à ses éléments nutritifs essentiels.
Soutien Immunitaire : Apporte des nutriments vitaux tels que la Vitamine C, le Zinc et la Vitamine D pour renforcer le système immunitaire.
Récupération Musculaire : Contient des acides aminés aidant à la récupération musculaire.
Protection Antioxydante : Des composants comme la Vitamine E et le Sélénium offrent une protection cellulaire contre le stress oxydatif.
Source Pratique de Nutriments : Propose un mélange complet et pratique de nutriments via un seul comprimé.

7. Suivi et Évaluation de la Santé

Pour évaluer l’impact de compléments alimentaires sur la santé, il existe des méthodes de suivi telles que les bilans sanguins biannuels. Ces tests permettent d’analyser différents paramètres de santé en profondeur. La société propose divers plans, notamment :

• Plan Essentiel
• Plan Fondation
• Plan Ultime avec Kit ADN et calcul d’InnerAge 2.0

Ces outils peuvent contribuer à un suivi rigoureux de l’efficacité d’un régime de compléments, particulièrement en matière de condition physique, de microbiome et de l’exercice régulier.

Conclusion : Les Suppléments D’Andrew Huberman, Un Outil Et Non Une Béquille

Die suppléments d’Andrew Huberman ne sont pas une solution magique, mais une boîte à outils intelligente. Utilisés correctement, ils permettent d’améliorer le sommeil, la concentration, la résilience et la longévité — sans dépendance ni excès.

Häufig gestellte Fragen

Recommandations de suppléments pour un meilleur sommeil par Andrew Huberman

Andrew Huberman suggère une série de suppléments pour favoriser un sommeil de qualité. Parmi eux, le Magnésium L-Thréonate, la Théanine et l’Apigénine sont fréquemment cités pour leurs propriétés qui facilitent l’endormissement et la qualité du sommeil.

La routine de supplémentation quotidienne d’Andrew Huberman

La routine quotidienne d’Andrew Huberman inclut souvent des compléments de base tels que la vitamine D, les acides gras Omega-3, et le Magnésium. Il peut également intégrer des substances favorisant la cognition comme l’Alpha-GPC, la L-Tyrosine et la Phényléthylamine (PEA).

Utilisation du yoga Nidra par Andrew Huberman dans son approche de santé

Andrew Huberman intègre le yoga Nidra, une forme de méditation guidée et de relaxation profonde, dans son approche de bien-être pour son potentiel à améliorer la récupération mentale et réduire le stress.

Dosage de NMN utilisé par Andrew Huberman et ses motivations

Andrew Huberman prend du Nicotinamide Mononucléotide (NMN) pour ses avantages potentiels liés au soutien des fonctions cellulaires et au vieillissement en bonne santé. Bien que la dose exacte n’est pas spécifiée, il suggère que l’usage soit en accord avec des objectifs de longévité et de performance cellulaire.

Nootropiques favorisés par Andrew Huberman et leurs effets

Les nootropiques prisés par Andrew Huberman comprennent l’Alpha-GPC, pour son soutien à la fonction cognitive, et la L-Tyrosine, connue pour ses effets bénéfiques sur la concentration et la réactivité sous le stress.

Conseils d’Andrew Huberman sur l’alimentation et l’activité physique

Andrew Huberman préconise une alimentation équilibrée et adaptée aux besoins individuels en conjonction avec une activité physique régulière pour maintenir une santé optimale et améliorer les performances physiques et cognitives.